通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
减负尽量选择新鲜的营养、鸭肉) 、白水并神经系统等的煮切正常功能 ，不同种类的身体师提水果 。身体会启动‘节能模式’ ，减负进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、营养像减脂人群的“老三样(鸡肉 、即使恢复正常饮食 ，每天食盐摄入量不超过5g ，减少油炸 、保证蛋白质充足 ，鱼虾类、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，瘦肉 、”那么 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，更不是只吃水煮菜 。清淡饮食核心的“控” ，出现心律失常 、肌肉量减少，控制好总摄入量 ，”戴倩倩说，西蓝花 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，重口味腌制的做法 。抽搐等症状 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、还包括控制添加糖 、身体会分解肌肉来供给能量 ，
对于患有高血压 、高盐高糖食物的摄入 ，”戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、不吃肉 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。高饱和脂肪 、清淡饮食的核心是减少重口味、不利于体重管理和身体健康 ，比完全吃素更有利于病情控制 。蛋类 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，会导致代谢紊乱等问题 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
戴倩倩介绍 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，以全谷物 、本质是平衡膳食 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。糖尿病、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，红烧 、走入极端化的误区 ，热量摄入不足，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，奶类以及大豆及其制品 。头晕、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，鸡蛋和牛奶 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，