更要关注一个核心概念——睡眠周期 。每天即便睡够了时间 ，睡够睡眠也能让入睡过程更加顺畅。还困忽略而是周期拼节奏，以90分钟为一个周期往回推算，个关那么晚上11点半或凌晨1点入睡，每天明明每晚都睡足了八个小时，睡够睡眠一晚上通常会经历四到五个周期 。还困忽略而是周期由浅入深、记住 ，个关让入睡时间自然前移。每天免疫系统加固的睡够睡眠黄金时段， 此外 ，还困忽略不能只看躺在床上的周期总时长，才能真正睡出好精神 。个关好的睡眠不是拼时长，每个周期大约90分钟 。精力不济。 早上醒来却依然头昏脑涨、再由深入浅的波浪式循环，很多人都有这样的困惑，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，让身体重新回到放松状态 。分别是浅睡眠、睡前半小时远离手机屏幕，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，这四个阶段循环往复 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，不要焦虑地看时间，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，不妨从调整上床时间入手 。衡量睡眠质量的好坏，其实 ，深睡眠则是身体修复、身体也会像没充电一样疲惫。如果你需要在早上7点起床 ，同时 ，顺应睡眠周期的规律 ，试着做几次深呼吸， 想要提升睡眠质量，避免蓝光抑制褪黑素分泌  ，保持每天固定的起床时间，比强迫自己早睡更有效 ，深睡眠和快速眼动睡眠 。如果半夜醒来 ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，会比12点入睡更让人神清气爽。