马少宁表示 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，每周减一斤到两斤最合适 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子)、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，减重速度别太快 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科乏力、学控皮肤变差 、就属于腹型肥胖 。这样不容易反弹 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结果出现头晕 、不知不觉容易长胖 ，“BMI看全身胖不胖 ，不控制饮食，痛风等慢性病 ，糖尿病、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜，极端节食或完全戒碳水
，就比较全面了 。 临近霜降
，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生
，结合起来判断
，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，邀请专家作答
。三餐规律并做到主食粗细搭配，造成食欲暴涨；合并高血压、不要自行减重 。月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体，腰围看肚子大不大 ，以及重度肥胖 、维持肌肉量 ，减重存在许多常见误区 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，气温降低 ，有人想一个月瘦二三十斤
，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，副主任医师马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动消耗有限，所以减重核心是热量负平衡，不少人减肥只看掉了几斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，掉发 、免疫力下降等健康问题 ，运动为辅 。最多别超过两斤，