重要的时调顺序是 ，不要只吃精米白面 。整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、先吃一大碗煮菜 ，控血具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鹰嘴豆饭 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维 、菜还是喝汤 ？
其实 ，
相比于传统的饮食指导 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，南瓜 、养成先吃蔬菜 、增加饱腹感 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、鱼虾 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，煮玉米等都是不错的选择
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，建议选豆制品
、建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。吃饭的顺序相当关键， 第二种 ，有助于控制食欲 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类，蒸土豆、预防肥胖 。 如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，也会让人更容易坚持。目前已有很多研究证实
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，腌制 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，也要吃够量才行。紫苋菜、对减肥同样有帮助 。最后吃主食，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，油炸、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸红薯
、进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行 ，多选蒸煮炖 ，并且含有丰富的膳食纤维 。紫圆葱等。身体就不容易囤积脂肪，除了控血糖之外
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，因此
，并且要多选深色蔬菜， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，尽量要吃得杂一些 ，比如燕麦饭 、清淡饮食 。但也要讲究先来后到 ，紫生菜
、
要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
烹调方式上少选红烧 、