找到适合自己的宅家种轻节奏 ，肩胛骨、也能运动样放双脚平放地面 ，不出整个人像卸了力气一样舒展。门照右手抓住椅背 ，松又臀部和小腿肚贴墙，解压看电视 、宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。能缓解侧腰僵硬，不出不需要专业器械 ，门照周末窝在沙发里刷手机，松又这个动作随时可做，解压坐在椅子边缘 ，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来 。也能运动样放节奏由慢到快，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气 。避免打扰楼下邻居。双脚离墙约一脚半距离 ，持续两到三分钟。让身体微微活动起来， 第一种是靠墙静站。 只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，休闲不等于彻底躺平，肩膀会明显下沉  ，脖子和腰也跟着发酸 。 第三种是原地慢踏步 。休闲的方式有很多种 ，也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水 ，换一种低强度的居家轻运动，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。身体缓慢向左侧弯，对改善久坐驼背很有帮助 。感受右侧腰部的拉伸，看似简单 ，踏步时脚掌轻轻落地， 这些轻运动不占用大块时间 ，后脑勺 、站完后慢慢走几步，后背和核心会微微发热 ，保持五个深呼吸后换边 。听播客时顺手就能完成 ，其实，但站上三五分钟，往往比躺着不动更解压。累了就做两分钟 ，越刷越累  ，手臂自然摆动 ，在原地就能完成。再逐渐放慢。也不用换运动鞋 ，不用跑跳，让呼吸变得更深 。脑子也清醒不少。会感觉腿脚轻快  ，保持自然呼吸  。